День первый (27.08.2014г). Похудение. Новые привычки.
Всем привет! Я Ева. И сегодня начался первый день моей борьбы с лишним весом. На то, что пора это сделать мне давно указывают весы Для того, чтобы похудеть и удержать вес на протяжении всей жизни, важно ввести в нее новые привычки питания и поддерживать некий режим дня:
9:00 Подъём.
9:30 Пробежка (длительность 30 — 40 минут).
12:00 Завтрак.
15:00 Обед.
18:00 Ужин.
21:00 Поздний ужин.
22:00 Упражнения, душ.
23:00 Чтение, медитация.
24:00 Сон.
**********
Я просыпаюсь в 9 утра, делаю небольшую зарядку (типо разминки в школе), выпиваю стакан воды и иду на пробежку (40 мин) в садик, рядом с домом. Пробежку делю на 3 части: 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 10 мин бег — домой. Бегаю в наушниках с любимой музыкой, чтобы было не скучно
После пробежки я принимаю душ с бодрящим гелем, использую скраб для тела, затем принимаю контрастный душ, вытираюсь и завершаю ванные процедуры маслом или лосьоном для тела. И сразу чувствуется непередаваемое ощущение чистоты, свежести и здоровья!!!
За 30 минут до приема пищи я выпиваю стакан воды.
Далее завтрак.
На завтрак обязательно нужно есть кашу. Медленные углеводы с утра — это заряд энергии на весь день. Я решила полюбить овсянную кашу, т.к. нашла очень много информации о ее полезности.
Если вы любите каши на молоке, но хотите похудеть, то варите их на воде, а затем добавляйте 3-4 столовых ложки молока. Сама по себе овсянка на воде без сахара и соли очень убога, но если миксовать ее с фруктами, ягодами или сыром, то будем просто шикарный завтрак!!!
Вот лушие миксы на мой взгляд:
- овсянные хлопья на воде + перетертый банан
- овсянные хлопья на воде+ изюм + 3 ст. ложки молока
- в овсянные хлопья на воде во время варки добавляйте перетертый твердый сыр и помешивайте до однородной массы. Это просто супер-блюдо! Очень нежный вкус.)
- овсянные хлопья на воде + кусочки груши
- овсянные хлопья на воде + 3 ст ложки молока + ягоды малины.
После завтрака, через 30 мин, я пью зеленый чай без сахара. Утром могу побаловать себя сладким: темный шоколад (3 дольки), или половина зефирки, или 1 мармеладинка без сахара, или горсть изюма
Обед. На обед я решила приготовить омлет без молока, жаренный без масла с щепоткой соли и бутерброд (хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, с кусочками помидора).
Очень вкусно!!!)) Творожный сыр можно заменить на творог, смешанный со сметаной и зеленью. Сметану можно заменить на натуральный йогурт 3, 5 жирности
**********
Между обедом и ужином я устроила себе легкие перекусы в виде фруктов (нектарины и яблочко)! Чем легче и полезнее перекус тем лучше, но если мне захочется чего-то вредного, очень редко я смогу себе это позволить, ведь жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.
Ужин! На ужин желательны белки. Сегодня я решила порадовать себя тушеной горбушей) Гарниром были овощи с зеленью (помидор, перец, оругчик), заправленные натуральным йогуртом. (без соли)
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ))