День первый (27.08.2014г). Похудение. Новые привычки.
Всем привет! Я Ева. И сегодня начался первый день моей борьбы с лишним весом. На то, что пора это сделать мне давно указывают весы
Для того, чтобы похудеть и удержать вес на протяжении всей жизни, важно ввести в нее новые привычки питания и поддерживать некий режим дня:
9:00 Подъём.
9:30 Пробежка (длительность 30 — 40 минут).
12:00 Завтрак.
15:00 Обед.
18:00 Ужин.
21:00 Поздний ужин.
22:00 Упражнения, душ.
23:00 Чтение, медитация.
24:00 Сон.
**********
Я просыпаюсь в 9 утра, делаю небольшую зарядку (типо разминки в школе), выпиваю стакан воды и иду на пробежку (40 мин) в садик, рядом с домом. Пробежку делю на 3 части: 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 10 мин бег — домой. Бегаю в наушниках с любимой музыкой, чтобы было не скучно 
После пробежки я принимаю душ с бодрящим гелем, использую скраб для тела, затем принимаю контрастный душ, вытираюсь и завершаю ванные процедуры маслом или лосьоном для тела. И сразу чувствуется непередаваемое ощущение чистоты, свежести и здоровья!!!
За 30 минут до приема пищи я выпиваю стакан воды.
Далее завтрак.
На завтрак обязательно нужно есть кашу. Медленные углеводы с утра — это заряд энергии на весь день. Я решила полюбить овсянную кашу, т.к. нашла очень много информации о ее полезности.
Если вы любите каши на молоке, но хотите похудеть, то варите их на воде, а затем добавляйте 3-4 столовых ложки молока. Сама по себе овсянка на воде без сахара и соли очень убога, но если миксовать ее с фруктами, ягодами или сыром, то будем просто шикарный завтрак!!!
Вот лушие миксы на мой взгляд:
- овсянные хлопья на воде + перетертый банан
- овсянные хлопья на воде+ изюм + 3 ст. ложки молока
- в овсянные хлопья на воде во время варки добавляйте перетертый твердый сыр и помешивайте до однородной массы. Это просто супер-блюдо! Очень нежный вкус.)
- овсянные хлопья на воде + кусочки груши
- овсянные хлопья на воде + 3 ст ложки молока + ягоды малины.
После завтрака, через 30 мин, я пью зеленый чай без сахара. Утром могу побаловать себя сладким: темный шоколад (3 дольки), или половина зефирки, или 1 мармеладинка без сахара, или горсть изюма
Обед. На обед я решила приготовить омлет без молока, жаренный без масла с щепоткой соли и бутерброд (хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, с кусочками помидора).
Очень вкусно!!!)) Творожный сыр можно заменить на творог, смешанный со сметаной и зеленью. Сметану можно заменить на натуральный йогурт 3, 5 жирности
**********
Между обедом и ужином я устроила себе легкие перекусы в виде фруктов (нектарины и яблочко)! Чем легче и полезнее перекус тем лучше, но если мне захочется чего-то вредного, очень редко я смогу себе это позволить, ведь жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.
Ужин! На ужин желательны белки. Сегодня я решила порадовать себя тушеной горбушей) Гарниром были овощи с зеленью (помидор, перец, оругчик), заправленные натуральным йогуртом. (без соли)
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ))
Умница!!! Удачи тебе
Поздравляю с первым днем!
Про овсянку, да и вообще каши, я бы не согласилась. Полезность каш сейчас под очень большим вопросом из-за содержания в них глютена. Я бы вообще рекомендовала всем, особенно тем, кто хочет похудеть безгютеновую диету. Пара ссылок про глютен.
Посчитай калории на день, тоже инфа к размышлению...
Ученые опровергли теорию о важности завтрака....
Завтрак давно признан самым важным приемом пищи. Считается, что он заряжает энергией и не дает нам переедать в течениедня. Новое исследование ученых из Университета Бата показало: завтрак не так важен, как предполагалось, пишет The Daily Mail. Исследователи выяснили, что первый прием пищи за день практически не влияетна последующие перекусы или размеры порций. Он также не оказывает влияния на обмен веществ. Крепкое здоровье людей, которые плотно завтракают, может быть обусловлено их приверженностью правильному питанию в целом.
После шести недель эксперимента ученые не обнаружили никаких различий в обмене веществу тех, кто практически ничего не ел на завтрак, и тех, кто употреблял 700 калорий до 11 утра. Основная разница была в том, что те, кто не завтракал, потребляли меньше калорий за весь день. Это идет вразрез с давней теорией, что люди, которые пропускают завтрак, с жадностью набрасываются на еду позже. Однако участники, которые завтракали, зачастую расходовали больше энергии(около 442 калорий) и были активны в основном утром после еды. Также у них отмечались более стабильные показатели сахара в крови.
Исследователь Джеймс Беттс говорит: «Многие знают, что завтрак — самый важный прием пищи. Однако науке по сей день неизвестно, каким образом завтрак влияет на здоровье, и делает ли он это вообще. Люди, которые регулярно завтракают, как правило, стройнее и здоровее других, к тому же, они чаще следуют большинству рекомендаций по ведению здорового образа жизни. У них более сбалансированный рацион питания, и они больше занимаются спортом». В другом исследовании, опубликованном ранее, ученые из Университета Алабамы разделили добровольцев на три группы. Одна группа пропускала завтрак, другая — всегда завтракала, а участники из третьей группы питалисьтак же, как и до начала исследования.Спустя четыре месяца потери в весе добровольцев из всех трех групп были незначительными (не более 0,5 килограмма
Если не получится похудеть, скажу тебе как быстро это сделать...