День первый (27.08.2014г). Похудение. Новые привычки.

Всем привет! Я Ева. И сегодня начался первый день моей борьбы с лишним весом. На то, что пора это сделать мне давно указывают весы Для того, чтобы похудеть и удержать вес на протяжении всей жизни, важно ввести в нее новые привычки питания и поддерживать некий режим дня: 

9:00         Подъём.

9:30         Пробежка (длительность 30 — 40 минут).

12:00       Завтрак.

15:00       Обед.

18:00       Ужин.

21:00       Поздний ужин.

22:00       Упражнения, душ.

23:00       Чтение, медитация.

24:00       Сон.

**********

Я просыпаюсь в 9 утра, делаю небольшую зарядку (типо разминки в школе), выпиваю стакан воды и иду на пробежку (40 мин) в садик, рядом с домом. Пробежку делю на 3 части: 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 15 мин. бег — 1 мин. пешком, 10 мин бег — домой. Бегаю в наушниках с любимой музыкой, чтобы было не скучно

После пробежки я принимаю душ с бодрящим гелем, использую скраб для тела, затем принимаю контрастный душ, вытираюсь и завершаю ванные процедуры маслом или лосьоном для тела. И сразу чувствуется непередаваемое ощущение чистоты, свежести и здоровья!!!

За 30 минут до приема пищи я выпиваю стакан воды.

Далее завтрак.

На завтрак обязательно нужно есть кашу. Медленные углеводы с утра — это заряд энергии на весь день. Я решила полюбить овсянную кашу, т.к. нашла очень много информации о ее полезности.

Если вы любите каши на молоке, но хотите похудеть, то варите их на воде, а затем добавляйте 3-4 столовых ложки молока. Сама по себе овсянка на воде без сахара и соли очень убога, но если миксовать ее с фруктами, ягодами или сыром, то будем просто шикарный завтрак!!!

Вот лушие миксы на мой взгляд:

  • овсянные хлопья на воде + перетертый банан
  • овсянные хлопья на воде+ изюм + 3 ст. ложки молока
  • в овсянные хлопья на воде во время варки добавляйте перетертый твердый сыр и помешивайте до однородной массы. Это просто супер-блюдо! Очень нежный вкус.)
  • овсянные хлопья на воде + кусочки груши
  • овсянные хлопья на воде + 3 ст ложки молока + ягоды малины.

После завтрака, через 30 мин, я пью зеленый чай без сахара. Утром могу побаловать себя сладким: темный шоколад (3 дольки), или половина зефирки, или 1 мармеладинка без сахара, или горсть изюма  

Обед. На обед я решила приготовить омлет без молока, жаренный без масла с щепоткой соли и бутерброд (хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, с кусочками помидора).

Очень вкусно!!!)) Творожный сыр можно заменить на творог, смешанный со сметаной и зеленью. Сметану можно заменить на натуральный йогурт 3, 5 жирности  

**********

Между обедом и ужином я устроила себе легкие перекусы в виде фруктов (нектарины и яблочко)! Чем легче и полезнее перекус тем лучше, но если мне захочется чего-то вредного, очень редко я смогу себе это позволить, ведь жесткие ограничения ни к чему хорошему не приведут.

Ужин! На ужин желательны белки. Сегодня я решила порадовать себя тушеной горбушей) Гарниром были овощи с зеленью (помидор, перец, оругчик), заправленные натуральным йогуртом. (без соли)

ПРОДОЛЖЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ )) 

Комментариев: 5

Супер-красотки или мотивация для похудения ;) Обсуждаем!)

Для меня чужая красота является не объектом зависти, а хорошей мотивацией стать лучше. Надеюсь Вам понравятся мои мотивашки!

В комментах оставляйте фото девушек, которые для Вас являются воплощением красоты  или просто мотивируют Вас 


Комментариев: 3

Начало пути или война с лишним весом ;)

Всем привет! Меня зовут Eва. Я вешу 60 кг при росте 1.60… Данное соотношение веса и роста не такое страшное на словах, но выглядит это далеко от идеала.

Идеальной я считала себя, когда весила 49 кг. Конечно, эта цифра относительна, и худеть я буду до того момента, как только почувствую себя в форме.  

Итак, моя цель: скинуть 11 кг. Я не буду использовать быстродействующие диеты с непродолжительным результатом. В планах только Правильное Питание (ПП) и спорт.

Чисто формально я определю для себя срок (2 месяца). То есть к 26.10.2014 я должна буду весить 49 кг.

С завтрашнего дня, каждый день я буду выкладывать здесь запись и фотоотчет того, что я делаю для достижения желаемого результата. 

Скорее присоединяйтесь, кисули Вместе мы избавимся от лишнего веса и станем еще идеальнее. 

P.S. Сделала свои стартовые фото, чтобы вы оценили весь масштаб трагедии и сравнили их в будущем с худой и красивой мной  

 

Комментариев: 9

Лучше, чем вчера.

Комментариев: 0
Eva
Eva
Была на сайте никогда
27 лет (01.03.1991)
Читателей: 4 Опыт: 0 Карма: 1
все 4 Мои друзья